自律神経と呼吸の関係

呼吸はカラダと心を結ぶ「道」。腰が、からだの中心的なものであるのに対して呼吸は、その身体と精神を結びつけるもの。つまり呼吸は、カラダと心をつなぐ「道」と、言うことになるでしょう。

齋藤式呼吸法（腹式呼吸）

１、 自分の呼吸の波に自分自身を浸すようにします。潮の満ち引き、または波の打ち返しのように、お腹で「息」を感じるようにしながら、呼吸の波を感じ取りましょう。

２、息がゆったりとお腹に入ってきて、波が頂点に達したら、ゆっくり落ちていき吐き切ったらまた上がってくる。その呼吸をじゃませず感じとりましょう。
また、脳が疲れた時などは、少し横になって五分ほど、この腹式呼吸をすると、すぐに楽になりますよ。

腹式呼吸は内臓がゆったりと動く呼吸です。

１、 臍下丹田（へその少し下）をからだの中心だと思って、そこに「息」を吸い込むイメージで鼻から吸い込みましょう。

２、軽く、臍下丹田に力を入れる感じでふう〜っと吐いていく。この時、完全に吐き　切ってしまう前に、ほんの少しだけ息に余裕を持たせ残しておいて吸うのがコツ。これは、内臓がゆったりと動く呼吸です。喉とか胸でするのではなくて、内臓全体で呼吸するようなイメージです。

内臓をゆったりさせておいて、横隔膜を使って、お腹全体が動くような呼吸、これが理想の呼吸です。

理想は赤ちゃんの呼吸

大人の場合、寝ている間にお腹がゆったり動くように呼吸ができている人は、非常に少ないものです。呼吸が浅かったり、呼吸が一定ではなく、すぐに乱れたり、カラダがリラックスし切れていないなど、原因はさまざま。
その点、赤ちゃんが寝ている姿は実に自然。呼吸でからだ全体が大きく波打つように上下するなど、呼吸法の基本は赤ちゃんの呼吸を見習うことだ。と昔から言い伝えられています。

３秒、２秒、１５秒、の「齋藤式呼吸法」

オススメは「齋藤式呼吸法」です。

手軽で簡単、誰でもできる、そんな呼吸法が「齋藤式呼吸法」です。やり方は非常にシンプル。
次の3つのステップだけです。

１、鼻から３秒吸う。
２、２秒お腹の中にぐっと溜める。
３、１５秒かけて口から細く長くゆっくりと吐く。

１、誰でもその場で教えられる。
２、誰が教えても同じようにできる。
３、誰がやっても同じ効果がある。

【推薦図書】
呼吸入門（齋藤　孝）　角川書店　より引用させていただきました。