頭痛解消！首ストレッチ

①肩甲骨を内側に「めいっぱい」よせるストレッチ

両側の肩甲骨を寄せる動きは、日常生活でなかなか行っていないもの。ご紹介する動きでは肩甲骨をめいっぱい寄せますので、反対側にある胸が広がります。

◼︎両手を後ろ手に組んでそのままカラダを前にかがめます。組んだ両腕はまっすぐのまま、天井を向くようにしてください。１０〜２０秒キープして戻します。チャレンジできる方は、左右にも４〜５回振ってみてください。

②肩回しストレッチ

肩を回すことで、鎖骨が上下に動きます。胸鎖乳突筋は鎖骨に付いているので、鎖骨を動かすことでストレッチができます。肩甲骨まわりをほぐす効果もあります。

◼︎両肩に手を置き大きく回します。まずは同時に後ろに回します。ヒジが前に来た時に、くっつきそうなくらいよく近づけてください。10回まわします。前方向にも10回、交互回し（クロールのように）を10回。その反対回し（背泳ぎのように）を10回行います。

③首の斜め方向屈曲ストレッチ

ここまではいわば予備運動。それでも十分効果のあったかたもいらっしゃると思います。ここからいよいよ全方向ストレッチをしていきます。

◼︎どちらかの手を90度に曲げ、腰の後ろに回します。手の甲を腰に付けておいてください。反対の手を頭の上に回し、耳をカバーするようにします。そのまま斜め前方向にゆっくり倒します。伸ばした方の首筋にストレッチがかかるように顔の向きを調整します。10秒キープしたら、脱力しながら正面に戻ってください。正面では10秒ほど休んでください。左右交互に２〜３回行います。

首の横伸ばしストレッチ①

両手を後ろに回し、写真のように、片手で別の手の手首を掴みます。掴んだまま下に伸ばし、掴んでいる手の方向に首を倒します。５秒経ったら脱力し最初の姿勢に戻ります。3回繰り返してください。反対側の腕も同様に行います。

首の横伸ばしストレッチ②

続いて、最初に倒した方向の方に、腕を使って倒します。まずは伸ばした方の手をストレッチ２のように腰の後ろに手をやります。腕を頭に回し、耳を押さえて横に倒します。５秒立ったら脱力して戻ります。これも3回繰り返し、腕を変えてください。

簡単に言えば…腕振り運動です。

中国気功・導引術のひとつで手を投げ出すように振る動功（動く気功、気功体操）です。

■船井総研の船井幸雄氏も「両手振り体操」として提唱していた。

立ったまま、ただ両手を振るだけで“超健康”になれる！
それが、経営指導のプロ・船井幸雄さんが毎朝実践されている
「両手振り体操」。

70歳を過ぎた船井さんが、いまも元気に全国を飛び回り、
たくさんの人にメッセージを発信しているのも、
この体操のおかげと言って過言ではありません。
船井幸雄の「両手振り体操」プロジェクト船井幸雄氏

■やり方はチョー簡単！！
（１）立ったまま両足を肩幅程度に開き、まず両手を同時に後ろに振る。
（２）この反動を利用し、両手を一緒に前に出す。
（３）あとは力まず、自分のペースで、この前後の両手振りを繰り返すだけ！
出典
船井幸雄の両手振り体操プロジェクト
『免疫革命』『医療が病をつくる』などの著書で有名な安保徹氏も、スワイショウ＝両手振り体操を簡単な健康の秘訣として支持。